Mówi się, że zdrowe jelita to zdrowy człowiek.
Skąd takie stwierdzenie? Czy naprawdę jelita odgrywają aż tak dużą rolę w dobrym samopoczuciu czy poziomie odporności?
Jelita odgrywają niezwykle ważną rolę w naszym organizmie, nie tylko są odpowiedzialne za prawidłowe przyjmowanie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, ale wpływają na takie sfery jak odporność. Kluczową rolę ma jelito grube i znajdujące się w nich kępki Peyera, które chronią nas przed bakteriami, wirusami, toksynami i alergenami.
CO MOŻNA ZROBIĆ, ABY MIEĆ ZDROWE JELITA?
Poznaj 7 rzeczy, które pomogą w zachowaniu zdrowia jelit
1. Obniż poziom stresu
Przewlekły wysoki poziom stresu jest ciężki dla całego organizmu, w tym dla jelit.
W jaki sposób można walczyć ze stresem? Jest cała masa rzeczy, które mogą pomóc! Niektóre Medytacja, yoga, spacer masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, aromaterapia, zbilansowana dieta i unikanie używek, przytulanie zwierząt, stosowanie olejku CBD.
To tylko kilka propozycji od nas.
ZOBACZ nasze inne sposoby – Jak walczyć z wiosennym przesileniem
2. Wyśpij się
Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia, Nie chodzi tylko o to, ile śpimy, ale ważna jest jakość snu. Niewystarczająca jakość snu może mieć poważny wpływ na zdrowie jelit, co z kolei może przyczynić się do większej liczby problemów ze snem.
3. Jedz powoli
Dokładne żucie jedzenia i wolniejsze spożywanie posiłków może pomóc w promowaniu pełnego trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Może to pomóc zmniejszyć dyskomfort trawienny i zachować zdrowe jelita.
4. Pamiętaj o nawodnieniu
Pozostawanie nawodnionym to prosty sposób na promowanie zdrowych jelit. Woda ma korzystny wpływ na błonę śluzową jelit, a także na równowagę pożytecznych bakterii w jelitach.
5. Nie zapominaj o prebiotykach i probiotykach
Prebiotyki dostarczają „pożywienia”, które ma sprzyjać rozwojowi pożytecznych bakterii w jelitach, podczas gdy probiotyki to żywe, dobre bakterie.
6. Sprawdź nietolerancje pokarmowe
Jeśli męczą Cię takie objawy jak skurcze, wzdęcia, bóle brzucha, biegunka, wysypki, nudności, zmęczenie i refluks żołądkowy, możesz cierpieć na nietolerancję pokarmową. Możesz spróbować wyeliminować typowe pokarmy wyzwalające, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią.
Spróbuj zidentyfikować żywność lub żywność, która przyczynia się do twoich objawów.
7. Zmień dietę
Niewątpliwie Twoje jelita ucieszą się ze zmniejszenia ilości przetworzonej, bogatej w cukier i tłustej żywności. Ponadto spożywanie dużej ilości pokarmów roślinnych i chudego białka może pozytywnie wpływać na jelita. Wykazano, że dieta bogata w błonnik ma ogromny wpływ na zdrowy mikrobiom jelitowy.
Dieta i zdrowie jelit są ze sobą ściśle powiązane.
Co jeść, aby mieć zdrowe jelita?
Unikanie żywności przetworzonej, wysokotłuszczowej i bogatej w rafinowane cukry jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego mikrobiomu, ponieważ te produkty niszczą dobre bakterie i sprzyjają rozwojowi szkodliwych bakterii. Istnieje również wiele pokarmów, które możesz jeść, które aktywnie promują rozwój pożytecznych bakterii, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia.
Te produkty obejmują:
1. Żywność bogata w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, fasola, groch, owies, banany, jagody, konopie.
ZOBACZ
Dlaczego konopie to SUPERFOOD?
Jak zacząć dobrze dzień, czyli pomysły na odżywcze śniadanie z konopiami.
2. Czosnek i cebula
Czosnek i cebula mogą mieć pewne właściwości przeciwnowotworowe i wzmacniające układ odpornościowy na podstawie różnych badań, które są ściśle powiązane z niektórymi podstawowymi funkcjami jelit. Niektóre z tych korzyści są anegdotyczne, chociaż przeprowadzono pewne badania.
3. Żywność fermentowana
Kapusta kiszona i inne kiszone warzywa, jogurt, tempeh, miso i kefir to świetne źródła probiotyków w diecie.
4. Żywność zwiększająca kolagen
Warto, aby podstawą diety bogatej w kolagen były warzywa, które zawierają aminokwasy i witaminę C potrzebne do odbudowy włókien kolagenowych. Warzywa zielone, takie jak natka pietruszki, kapusta, szparagi, jarmuż, szpinak czy brukselka, a także papryka są dobrym źródłem kwasu askorbinowego. Cenny aminokwas – prolinę, odpowiedzialną za powstawanie kolagenu – znajdziemy w fasoli i innych warzywach strączkowych, oraz w roślinach niebędących warzywami – w orzechach i w nasionach. Inne pokarmy szczególnie bogate w kolagen, to produkty zwierzęce, czyli kolagen wieprzowy czy kolagen rybi, mogą one być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, a zwłaszcza zdrowia jelit.
Sprawdź produkty, które pomogą wesprzeć Twoje jelitach
Floradrop - Lactobacillus Rhamnosus
Spokojne jelita - Vitto
Zdrowa wątroba - Regeneris - mieszanka ziół do picia, Organis
